[...] że będzie git forma !! w lustrze lepiej już wyglądam No z ta ripostą to masz rację :) Zacząłbym je jeść (kupiłbym tylko małe puchy - czyli 14 porcji) tylko w takim momencie jak już zredukuję do swojej normalnej optymalnej wagi czyli między 84 - 86 kg. Musiałbym jeszcze schudnąć 17 kg !!! oczywiście też w miarę rozsądku z tymi suplami, jak już [...]
[...] się czuje po takim treningu :) Wracam do reżimu treningowego i dietetycznego :) Czytam ostatnio Metody treningowe Pana Leszka Michalskiego. Jak schudnę do 90 kg to planuję coś takiego wdrożyć. jakub.ch Nie robiłem tej wypiski całe święta A tyle serii to bardzo fajnie, jak robię klatkę czy inną partię na splicie to muszę czuć, ze ćwiczę
[...] niż szybko zacząć i być zmuszonym przerwać na kilka tygodni. + od razu ułóż sobie zestaw ćwiczeń na rozgrzewkę, oraz rozciągających po treningu! rozgrzewka nie musi być jakaś wyrafinowana, wystarczy 15-20 pajacyków (na boki + druga seria przód-tył), krążenia głową kilka razy przód tył+ na boki, krążenia ramion, tułowiem, kolanami i na [...]
Yarekbboy tak, cwicze splitem, bo nie mam innej mozliwosci. moge raz w tygodniu chodzic na silownie do szkoly i tam cwicze klatke i plecy. za to w domu mam dwa hantle 5kg, jak brakuje ciezaru na jakies cwiczenie to daje 5kg + plecak. dopiero za jakies 3 tygodnie wroce na normalna silownie. DUDEK o czym dokladnie mowisz? o tym, zebym wiecej jadl? [...]
OK, ale nie chodzi o to, ze czlowiek tu przychodzacy nie ma pojecia co je? I te dzienniki maja mu uzmyslowic ile/jak je? Popatrzmy na jakikolwiek pierwszy zrzut diety i prawie wszyscy robia cos nie ta. Przez to liczenie masz sie nauczyc co jesc a nawet bardziej 'odumiec' jesc smieci %-) Ja nie bede tkas fitness babka nigdy wiec bede miske liczyc [...]
WODNY Zalezy ci zeby tluscz stracic, wiec jak juz chcesz jesc twarog to koniecznie chudy, nie pultlusty albo tlusty. Ten chudy w smaku jest okropny, wiec zmieszaj go sobie z kefirem, kefir ma duzo ,mniej tlusczu od jogurtu i calej kostki nie wsuwaj, za duzo bialka naraz, wez sobie ze 3/4 kostki. pozdro i na falii
To jaka moge miec diete zeby zrobic krate i utrzymac mase? A mam pytanie co do aerobow, bo slyszalem ze niewarto bo sie mase traci. Zamiast tego trzeba cwiczyc z wieksza intensywnascia i trzeba duzo bialka jesc a malo tluszczy i weglowodanow.A poza tym to moglibyscie mi doradzic jak zrobic fajna rzezbe i krate i czy cos brac i wogole?
mam takie pytanie na pewno juz ono wszesnie bylo!! a jak nie ?? TO na pewno kazdy sobie je zadaje !! wiec tak : DZISIAJ BYL 2 DZIEN MOICH CZWICZEN ! CZWICZE WIECZOREM I NIE WIEM CZY POCZWICZENIACH MOZNA COS JESC ????? BO JA NIE NALEZE DO OSOB KTORE SIE KLADA WSZCZESNIEJ SPAC WIEC MAM OCHOTE COS ZJESC I NIE WIEM CZY MOGE SOBIE NA TO POZBOLIC??
Nie ma sensu się głodzić, bo reakcja organizmu może być odwrotna. Jedz normalnie, ćwicz sobie, to ci pomoże i schudniesz. A jak będziesz się głodził, a później zaczniesz jeść do dostaniesz JOJO i przytyjesz więcej niż ważyłes :) moje zdanie.
hej ! może mógł by ktoś napisać jakąś diete (przykładową) dobrą do A6W, np co na śniadanie, co na obiad i kolacje o której najlepiej co jeść, bo ja ostanio mało jem dlatego coś by mi się przydało żeby zrzucić ten zalegający wał fat'a na udach biodrach i brzuchu :/ bietgam jak mam siłe, gdzieś 3-4 razy w tygodniu po 10-15 minut, samemu to głupio ię [...]
[...] będzie 3 dzień 3*6*14 (po drodze miałem jeden dzień przerwy) i póki co zakwasy miałem tylko przez dwa dni na samym początku - teraz ani trochę. jeśli chodzi o efekty to są jak najbardziej widoczne. tak się składa że zaczynałem z wagą 79kg (wzrost 170cm) a w tej chwili ważę już 75kilo. ziom który zna się nieco lepiej ode mnie na sprawach [...]
no tak od razu nie ide spac:) a jesc i tak juz nie będę bo po 18 nie jem:) a mam takie pytanko do 5 i 6 cwiczenia..jak robimy 5 to nie dotykamy kregosłupem do ziemi i robimy 12 spięc czyli po 6 do kazdej nogi dotykamy łokciem?? dobrze kapuje?? a i 6 to podnosimy nogi do gory i dotykamy rękoma kolan czy stop bo ja nie wiem:P chyba kolan co:>
spawczyk nie jadlem wogole tluszczy ani slodyczy. Od jakiegos lekkiego obiadu jadlem tylko jablka, jakies inne owoce i nic oprocz tego. rzadnej specjalnej diety nie mialem tylko jadlem głownie owoce i warzywa. powinno sie jesc malo a czesto. Na poczatku chudlem ok 2 kg na tydzien a pozniej troche wolniej 1 - 1,5 kg na tydzien. Łącznie zajelo mi [...]
Ludzie!!! Miesnie regeneruja sie wlasnie w nocy i powinno sie jesc przed snem JEDYNIE SAMO BIALKO zeby organizm mial czym odbudowac miesnie. Nie je sie jednak nie wiadomo jakich ilosci. Max 30 g bialka i nie ze po jedzeniu od razu spac. Trzeba troche poczekac. Nie mozna jednak wiecej, bo niezuzyte bialko tez sie przemieni w tluszcz. Kup sobie [...]
Dzieki Jotun. Tak w ogole to dzis mialem polmetek czyli 21 dzien cwiczen. Procz 6 zaczalem jesc troche rozsadniej, wiecej sie ruszac i schudlem przy okazji 2 kilo:) A brzuszek juz twardy jak skala:D
[...] cos.. juz mi tu radzili rozne cwiczenia itd.. cwicze prawie codziennie (cwiczyłabym codziennie ale wiekszosc pisze ze nie wolno..) no i wydaje mi sie ze było tak samo jak jest :/ juz mnie szlag trafia za przeproszeniem.. jesc tez nie jadam a od godz 16 to juz nic..szóstke cwiczyłam jest dobra ale na boczki nie bardzo .. czekam na odp. [...]
witam wszystkich! od początku roku prowadziłem rozne diety. lecz na powaznie od 3 dni jestem na diecie 1000 kal. dam radę, bo juz widze, ze niechce mi się jesc, a jak chce to grejfrut i po sprawie. dzis mialem drugi dzien 6 weidera, nie mam zakwasow, nie wiem dlaczego. chyba procentują teraz te brzuszki ktore robilem i basen (z ktorego [...]
[...] z pomidoren ----------------------------------------------------- ja juz mam 3 dzien, dzis i wczoraj mialem grejfruty i jest mi bardzo dobrze. przez trzy dni z brzucha uciekl mi jeden centymetr. ale trzeba sie pilnowac! bo szybko kg mogą powrocic. jak się stosuje tą diete i 6 weidera to efekt będzie duzy! tylko trzeba się pilnowac. pozdrawiam
[...] nie miałem neta, a wróciłem do domu rodzinnego. Tam dieta była śednia, wieczorem wpadały tosty, ogólnie nie trzymałem się kalorii, bo jadłem to co było. Bez przesady, żeby jakoś się objadać, bo bardziej obstawiam, że było mniej niż 2800 kcal. Tej nocy spałem 2h, wczorajszy dzień był mega napięty, zastanawiam się czy dziś iść na siłkę. Wstępnie [...]
Dokładnie. Jak tyjesz w proporcjach 50/50 (fat/reszta), to mimo, że to groźnie brzmi, to jak zrobisz dobrze redukcję, to większość mięsa zachowasz. Dobrze jest trochę więcej fatu złapać, niż bać się go i jeść 200kcal nadwyżki i przytyć 2kg na rok. Patrz na foty, na obwody i inne sprawy. Nie wiem jak u ciebie ale u mnie trochę psychika psoci. Jak [...]
Masa z Zabrzaninem str. 36
